" กฏเหล็กในการลดไขมัน "
.
1.ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง (เช่น ข้าว แป้ง น้ำตาล อาทิเช่น ขนมปัง ขนม น้ำผลไม้ น้ำปั่น)
.
Tip.การดื่มน้ำผลไม้คือเรื่องที่ผิดเพราะน้ำตาลสูงถ้าเลือกกินขอกินแบบเป็นผลดีกว่า
.
2.งดของมัน ทอด ถ้างดไม่ได้ก็ลดไปทีละนิด
.
Tip.เนื้อสัตว์ติดมัน ของชุบแป้งทอด
.
3.ให้มีผักในทุกๆมื้อ มีกากใยช่วยดักไขมันได้ ช่วยการขับถ่าย ท้องยุบ มีวิตามิน ช่วยลดพื้นที่กระเพาะให้ทานได้น้อยลง อิ่มนาน
.
Tip.ผักกินได้เยอะกินเท่าไรก็ได้ แต่ล้างให้สะอาด ใครที่ไม่กินผักก็กินโยเกิร์ตได้ ช่วยขับถ่าย(ดูฉลากเรื่องน้ำตาลและแคลลอรี่ดีๆ)
.
4.กินมื้อเช้าเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญเต็มสูบ
.
Tip.กินมื้อเช้าช่วยให้เริ่มการเผาผลาญ ให้พลังงานแก่สมอง และจะไม่หิวโหยในมื้อต่อๆไป
.
5.อย่าอดมื้อเย็นและกินระยะห่างก่อนนอน 3 - 6 ชม.
.
Tip.มื้อเย็นควรงดเด็ดขาดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว แป้ง น้ำตาล ควรทานอาหารที่มีโปรตีน เน้นไก่ ปลา
.
6.หิวระหว่างวันกินไรดี.? กินผลไม้ที่มีแคลน้อยเช่น แก้วมังกร แตงโม แคนตาลูป ฝรั่ง น้ำเปล่า ถั่ว 1 กำมือ
.
7.กินน้ำเยอะร่างกายยิ่งไม่บวม ช่วยการเผาผลาญ ผิวชุ่มชื้น จางโซเดียม ลดอาการบวมน้ำ
.
8.ออกกำลังกายต่อเนื่อง 40 นาทีขึ้นไป จะได้ผลดี ร่างกายนำไขมันมาใช้จำนวนมาก ถึงเหงื่อออกเยอะไม่ใช่ไขมัน ไขมันไม่ขับทางเหงื่อ
.
9.ตั้งเป้าหมายทีละน้อยๆเช่น ทีละ 3 โล
.
10.เพื่อนชวนแดกอย่าไป
ไม่มีใครยอมเสียค่าบุฟเฟ่ต์แพงๆ
เพื่อไปแดกผักต้มหรอก
.
11.มีมื้อโกง
กินของที่อยากกินได้ 1 มื้อ
ต่อสัปดาห์
(ถ้าไม่กินก็จะเห็นผลเร็วกว่านี้)

#เลือกกินเป็นก็ผอมได้